Hirben.hu Hírben jók vagyunk! Úgy tűnik, az időszakos koplalás és a fehérje alapú étrend nem csak a bélrendszer egészségét javítja, de az anyagcserét is, és így a fogyást szintén támogatja. A kutatások szerint a hagyományos kalóriakorlátozással nem lehet olyan jó súlycsökkenést elérni, mint ezzel a módszerrel.
Az időszakos böjt arra fókuszál, hogy mikor együnk és nem elsősorban arra, hogy mit. Van 16/8-as módszer, amikor 16 órán át böjtölünk, és egy 8 órás intervallumban lehet enni, de létezik 5/2-es is, amikor 5 napon át normálisan táplálkozunk, de utána 2 kalóriamegvonós nap következik. Ezekről több tanulmányban olvashattuk már, valóban sikeresen javul az egészség, eltűnnek a plusz kilók, lassul az öregedés és jobbak lesznek az anyagcsere funkciók is.
A böjt fokozza az agyi eredetű, növekedési faktor névvel ellátott fehérje, a BDNF termelődését, ami segíti az agyműködést, az agyi plaszticitást és csökkenti a neurológiai betegségek kockázatát. A koplalás során a sejtek eltávolítják a sérült komponenseket és ez több betegséggel szemben védelmet nyújt. Állatkísérletekből következtették, hogy az időszakos böjt csökkentheti a rák kockázatát is. Ha hozzátesszük a fehérje alapú étrendet, akkor kész a diétás főnyeremény.
Tuti fehérjék
A fehérjék építik az izmokat, támogatják az anyagcserét és az általános közérzetre is pozitív hatással vannak. De nem mindegy, hogy fogyasztjuk őket! A hagyományos, egy-két étkezésre elosztott fehérje bevitellel szemben folyamatosan kell bevinni őket a szervezetbe. Ha minden étkezésnél eszünk fehérjét (sovány húsokat, tejtermékeket, tojást, hüvelyeseket, vagy akár fehérje-kiegészítőket) fennmarad az egyenletes aminosavszint is a szervezetben.
Egy amerikai kutatás résztvevőivel nyolc héten át végeztek kísérleteket, két különböző, alacsony kalóriatartalmú étrend hatásait vizsgálták. Az első a szív számára egészséges kalóriaszegény étrend volt, a második szakaszos böjtöt kombinált sok fehérjével. A második módszert alkalmazók
nemcsak többet fogytak, hanem a gyomor-bélrendszeri panaszok csökkenését és a bélmikrobiom változatosságának növekedését is tapasztalták.
A teljes cikk megtekintéséhez és tovább olvasásához KATTINTSON IDE!
Forrás:
https://index.hu/tudomany/2024/06/10/dieta-fogyas-bojt-feherje-mikrobiom-anyagcsere/
*Tisztelt Olvasó! Amennyiben a cikk tartalma módosult vagy sértő elemeket tartalmaz, kérjük jelezze számunkra info@net-front.hu e-mail címen!