Hirben.hu Hírben jók vagyunk! A Karolinska Intézetben 47 éven át követték a fittség, az erő és az állóképesség változását felnőttkorban, de nem az általános metódus szerint, ami keresztmetszeti adatokra támaszkodik különböző korcsoportok összehasonlításával, hanem ugyanazokat az egyéneket követték nyomon. Közel fél évszázadon keresztül ismételten mérték ugyanazon résztvevők fittségét és erejét országszerte, így ez az egyik legátfogóbb ilyen jellegű tanulmány született. És még nem is zárták le.
Az eredmények azt mutatják, hogy a fittség és az erő 35 éves korban csökkenni kezd, függetlenül attól, hogy mennyit edzettek korábban az emberek. Ettől a ponttól kezdve a fizikai hanyatlás fokozatosan folytatódik, és az életkor előrehaladtával felgyorsul. Tanulmányuk kimutatta azt is, hogy a fizikai aktivitás lelassíthatja a teljesítménycsökkenést, még akkor is, ha teljesen nem tudja megállítani. Jövőre, mikor a résztvevők közül sokan betöltik a 68. évüket, ismét megvizsgálják az alanyok fittségét.
A mozgás kontextusa
Azt persze mindenki tudja, hogy a testmozgás egészséges és minél magasabb szinten űzzük, annál erőteljesebben hat az egészségére, de az is számít, hogyan, hol, kivel és miért edzünk. Az időjárás, az edző személye is befolyásolja a pozitív hatások erősségét. Azonban ezeket a körülményeket jellemzően nem vizsgálják.
Pedig fontos a miliő, a szabadban végzett testmozgás például kimutathatóan jobb mentális egészségügyi eredményekkel korrelál.
Több tanulmány alapján az derült ki, akik rendszeres kinti testmozgást végeznek, azoknál kisebb valószínűséggel fordul elő depresszió és szorongás, de kontrollcsoportoknál azt is kimutatták, a mentális zavarokat is enyhítheti – bár a testmozgásra fókuszáló kontrollált vizsgálatokat általában nem mentális betegségektől szenvedőkkel végzik.
A nagy kérdés az, a sok jótékony hatás nőhet-e az égig? Túlzásba vihetjük-e a sportolást, jár-e valamilyen kockázattal, ha túllépjük az ajánlott testmozgás mennyiségét? Persze most gondolhatjuk, hogy nem ez a tendencia és bárcsak többen túllépnék, hiszen az emberek nagy részére nem a fittség, inkább az elhízás a jellemző, de kicsit tévedünk.
Vad fitt trendek
Vagy semmit nem mozgunk, vagy túlzásba esünk, sokunkra jellemző ez a szélsőségesség, nehéz az arany középút megtalálása, és a fittelők között néha egész kemény dolgok terjednek széles körben is. Az, hogy az őszi New York-i maratonon már több mint 50 ezer résztvevő futott, nem is meglepő, hiszen Amerikában egyre népszerűbb, a 75 Hard kihívás pedig annál inkább az, és futótűzként terjed a TikTokon.
A wellness program lényege, hogy 75 napon át teszteljük mentális és fizikai egészségünket, de ha kihagyunk egy napot, az egészet előröl kell kezdeni. Miket is kell megtennünk:
- követni egy szimpatikus diétát;
- elhagyni teljesen az alkoholt;
- naponta 3,78 liter vizet meginni;
- minden nap elolvasni 10 oldalt egy ismeretterjesztő könyvből;
- naponta 2×45 perces testmozgás végezni, az egyiket kültéren;
- napi fénykép készítése az előrehaladásról.
A szabályok szigorú betartása alap. A résztvevők jellemzően olyan diétákat választanak, mint a szakaszos böjtölés, a keto, a paleo, az alacsony szénhidráttartalmú, a növényi alapú vagy a vegetáriánus étrend. Úgyhogy terjed az egészség, és hogy van-e plafonja? Úgy tűnik, nincs, nem lehet túlzásba vinni – fizikailag legalábbis – a túl sok mozgást. Ha valaki hetente 10 órát aerob edzéssel foglalkozik, még mindig profitál az előnyökből. Ha profi sportolók teljesítményét utánozzuk, akkor is jól érezhetjük magunkat, sőt, tovább élhetünk, ahogy a sportolók is.
A hivatásos sportolóknak más az EKG-ja, a zsír-izom aránya, az ízületei, amik akár kórosnak is tekinthetők, ha átlagemberekről beszélünk, de versenysportolóknál nem. A májenzimek szélsőséges értékei is erre utalnak edzés után, de az EKG és a szív ultrahang eredményei is mások. Ez a testmozgáshoz való normális fiziológiai […]
A teljes cikk megtekintéséhez és tovább olvasásához KATTINTSON IDE!
Forrás:
https://index.hu/tudomany/2026/01/26/sport-er-szukulet-egeszseg-75-hard-kihivas-fittseg/
*Tisztelt Olvasó! Amennyiben a cikk tartalma módosult vagy sértő elemeket tartalmaz, kérjük jelezze számunkra info@net-front.hu e-mail címen!