Reggeli nélkül nem is fog jól aludni este

A jó alvás titka nemcsak a sötét, a hűvös és az offline este, hanem, ugye, senki nem gondolta, a reggeli is! Pedig logikus, mert a jól megválasztott korai étkezés kiegyensúlyozott napközbeni táplálkozással, jó vas- és energiaszinttel jár. Az már csak pluszöröm, hogy hozzájárul az éberséghez, javítja a memóriát és a koncentrációt.

A reggeliző gyerekek jobban tudnak figyelni az iskolában, és jobb az emlékezőképességük is. Fontos, mert a napközbeni kimerültség éjszakai hánykolódáshoz vezethet, ebben a vashiány is szerepet játszhat, főleg ha csecsemőkről, kisgyerekekről, reproduktív korú nőkről, állapotosokról, sportolókról, vegánokról vagy gyakori véradókról van szó. Vérszegények lesznek, ami krónikus fáradtságot, nyugtalanságot, éjszakai ébrenlétet okoz. Ha gyakran ásítozunk, érdemes megnézetni a hemoglobinszintünket, még ha nem is vagyunk élsportoló kismamák, akik minden héten vért adnak, mert esetleg több húst, halat és tojást kellene fogyasztanunk. 

Több diót, kevesebb chipset!

Azok a felnőttek, akik növelik a gyümölcs- és zöldségbevitelt, jobban alszanak, mint a gyorséttermi menün élők. A mediterrán diéta kultiválói, vagyis az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák kedvelői mindenkinél jobban alszanak. De jobban durmolnak az elegendő mennyiségű cinket, szelént, foszfort és magnéziumot fogyasztók is.  Fiatal svéd férfiak bevonásával készült tanulmány mutatta ki, hogy

Amikor egészségesebb, zsírszegény és alacsony cukortartalmú étrendre váltottak, mélyalvásuk javult.

Eközben egy gyerekeken végzett vizsgálat azt bizonyította be, hogy ha olyan diétát folytattak, amely során hetente ötször ettek zöld zöldségeket, kipihentebbek voltak, és jobban aludtak, mint előtte. Ez a zöldek magas A- és C-vitamin-szintjének köszönhető, amelyek más, az alvást elősegítő ásványi anyagok, például éppen a vas felszívódását is segítik.

A teljes cikk megtekintéséhez és tovább olvasásához KATTINTSON IDE!

Forrás:
https://index.hu/tudomany/2025/01/18/alvas-reggeli-edzes-vashiany-cukor/

*Tisztelt Olvasó! Amennyiben a cikk tartalma módosult vagy sértő elemeket tartalmaz, kérjük jelezze számunkra info@net-front.hu e-mail címen!